- Можно использовать любую насадку. Кабель должен быть опущен до самого низа тренажёра. Повернитесь спиной к тренажёру.
- Направьте локти прямо вверх, к потолку.
- Отсюда выпрямите локти, пока кулаки не будут направлены прямо к потолку.
- Сомкните указательные и большие пальцы так, чтобы они соприкасались и образовали ромб.
- Займите стандартное положение для отжиманий.
- Опустите грудь к рукам, держите локти прижатыми к телу.
- Остановитесь прямо перед тем, как грудь коснётся пола, затем поднимитесь в исходное положение.
- Лягте на пол так, чтобы верхняя часть спины и стопы были на полу, колени согнуты, а таз и поясница приподняты.
- Держите гирю обеими руками прямо над грудью.
- Держите верхнюю часть рук неподвижно, согните локти и опустите гирю к полу над головой.
- Верните гирю в исходное положение и повторите.
- Поднимите левую руку над головой и согните её в локте так, чтобы ладонь оказалась у верхней части спины.
- Другой рукой мягко надавите на локоть.
- Держите растяжку несколько секунд, затем повторите другой рукой.
