- ऊपरी पीठ और पैरों के तलवे फर्श पर टिकाकर लेटें, घुटने मुड़े हों, और कूल्हा व निचली कमर हवा में निलंबित रखें।
- केटलबेल को दोनों हाथों से सीधे अपने सीने के ऊपर पकड़ें।
- अपनी ऊपरी बांहें स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियाँ मोड़ें और केटलबेल को सिर के ऊपर फर्श तक लाएँ।
- केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस रखें और दोहराएँ।
