- バンドを背骨と一直線になるように持つ。上側を右手で、下側を左手で持つ。
- 上端を固定して、バンドを下に引く。
- 数秒間ストレッチをキープして、反対の腕でも繰り返す。
- 左腕を曲げて手を肩に当て、反対側の手で肘をつかむ。
- 肘を優しく押して、頭のそばまで上げてください。
- ストレッチを数秒キープして、反対の腕でも繰り返す。
- 腕を伸ばしてバーを握り、肩が手の真上に来るように保つ。脚はまっすぐにするか、曲げてもよい。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタートポジションまで押し戻し、腕を完全に伸ばす。
- 肩幅で手のひらを下向きにしてケーブルバーを握る。
- わずかに前傾してまっすぐ立つ。上腕を体側に近づけたまま、ケーブルバーをゆっくり下ろし、腕が完全に伸びるまで下げる。
- 動作の収縮位置で一旦止め、ゆっくりケーブルバーを元の位置に戻す。
