- با کف دستهای خود به سمت پایین، نوار قرقره را به عرض شانههایتان بگیرید.
- با یک شیب کم به جلو، راست بایستید. بازوهای بالایی خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و به آرامی نوار برقی را پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای شما کاملاً باز شوند.
- هنگامی که در موقعیت فشرده حرکت هستید، مکث کنید، سپس به آرامی نوار قرقره را به نقطه شروع بازگردانید.
