MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
握法
محايد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ضغط الماس

ضع أصابع السبابة والإبهام بحيث تلمس بعضها البعض، لتكوين شكل الماس
استخدم وضعية الضغط القياسية
أخفض صدرك نحو يديك، وابقِ مرفقيك بالقرب من جسمك
توقف قبل أن يلامس صدرك الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى الموضع الابتدائي.