MuscleWiki Logo

  • حرکت رینگ اسکال‌کراشر

    بندهای حلقه را به نقطه‌ای بلند وصل کنید. روی نوک انگشتان پاهایتان بایستید.
    بازوهایتان باید جلوی شما کشیده شود.
    در ناحیه آرنج‌ها خم شوید تا ساعد‌های شما به بازو‌هایتان برسند. سپس آرنج‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.