MuscleWiki Logo

تمرين الجمجمة

ثبّت أحزمة الحلقة في نقطة عالية. قف على أطراف أصابع قدميك.
يجب أن تكون ذراعيك ممدودتين أمامك.
اثنِ مرفقيك حتى تلامس سواعدك عضلات البايسبس الخاصة بك. ثم مدّ مرفقيك إلى وضع البداية.