MuscleWiki
生成器
搜索
登录
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇨🇳
Nordic-Hamstring-Curl
Fortgeschritten
1
Geh auf die Knie und lass dir von jemandem die Knöchel halten.
2
Lege deine Hände vor dir
3
Mit leicht gebeugten Knien senke deinen Körper langsam auf den Boden (langsamer ist besser)
4
Drücke dich hoch und kehre in die Ausgangsposition zurück.
