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ノルディックハムストリングカール
中級
1
膝をついて、誰かに足首を押さえてもらってください。
2
手を前に出してください
3
膝を軽く曲げ、ゆっくり体を床に下ろす（ゆっくりの方が良い）
4
腕立て伏せを行い、開始位置に戻す。
