MuscleWiki
生成器
搜索
登录
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇨🇳
スミスマシン・ベンチプレス
初心者
1
ベンチに仰向けになり、足を床につける。腕を伸ばした状態でバーをラックから外す。
2
バーを胸の中央まで下ろす
3
肘を完全に伸ばすまでバーを上げる。