生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Karın Esnetme Varyasyon İki
Yeni başlayan
1
Dik dur.
2
Her iki elinizi yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı kenetleyene kadar.
3
Elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde, karın kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar geriye doğru yaslanın.
Karın Germe Varyasyon Üç
Yeni başlayan
1
Dik durun.
2
Sol kol ile istenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra sağ kola geçin ve sola eğilin.
3
Sol kolunu yukarı uzat, sonra yavaşça sağa doğru eğil. Yan karın kaslarında germe hissedene kadar eğilmeye devam et.
