- با پاهای به عرض شانه ایستاده باشید و تخته [برد] را در جلوی بدن خود نگه دارید.
- با پاى راست به عقب و به طرف بدن حرکت کنید، هر دو پا را خم کنید تا به موقعیت زانو زدن برسید.
- برای بازگشت به حالت اولیه، از پنجه پای جلویی فشار بیاورید.
- با گذاشتن پای چپ به عقب و به طرف دیگر، آن را تکرار کنید.
- برای تکرارهای مورد نظر، به طور متناوب طرفها را عوض کنید.
