Smith Machine Outer-Quadricep 运动

スミスマシン・スクワット
足を肩幅に開いて立つ。背中の自然なアーチを保ち、バーを背中に乗せる。肩甲骨を寄せて胸を張る。
バーを肩の上にまたがせ、上背部で支える。脚を伸ばしてスミスマシンのフックを外す。
背中の姿勢を崩さずに、ウェイトを下ろすときは膝を曲げて、お尻が膝より下になるまで下げる。
バーをスタートポジションに戻し、脚を使って持ち上げ、トップで息を吐く。

スミスマシン・スクワット