- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, abaissez votre corps jusqu’à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit soit fléchi à 90°.
- Poussez sur le talon droit pour revenir debout, ramenez la jambe gauche en position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté : reculez avec la jambe droite et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche soit fléchi à 90°.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou arrière frôle presque le sol. Le genou avant doit être plié à un angle de 90°, et la jambe arrière doit être tendue.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Tenez deux haltères le long du corps.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, abaissez votre corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit plié à 90°.
- Poussez sur le talon droit pour revenir debout en ramenant la jambe gauche à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté, en reculant la jambe droite et en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche soit plié à un angle de 90 degrés.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe et abaissez-vous jusqu'à ce que le genou arrière frôle presque le sol. Le genou avant doit former un angle de 90 degrés et la jambe arrière doit être tendue.
- Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
