- Placez-vous debout, les pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- Posez les haltères au sol entre vos pieds.
- À partir de cette position de départ, fléchissez les genoux et descendez en squat.
- Veillez à garder les abdominaux engagés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Placez les haltères au niveau des épaules, paumes tournées vers l'intérieur et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, fléchissez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement tout en pressant les haltères vers le haut.
- En poussant les haltères vers le haut, projetez aussi les hanches vers l'avant pour générer plus de puissance.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, et tenez un disque devant la poitrine avec les deux mains.
- Garde le dos droit, abaisse-toi comme si tu t'asseyais sur une chaise.
- Descends aussi bas que possible tout en gardant les talons à plat au sol, puis pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.
- Debout, tenez un disque au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Descendez en squat en tendant le disque devant vous à hauteur de la poitrine.
- En vous redressant, ramenez la plaque contre votre poitrine.
