- Placez votre pied sur une plateforme ou une box basse. Tenez deux kettlebells dans chaque main.
- Mettez tout votre poids sur le pied avant et penchez-vous en avant.
- Descendez jusqu'à ce que vos mollets touchent vos ischio-jambiers, puis remontez.
- Placez-vous sur une plateforme, barre sur le dos, pieds à la largeur des hanches.
- Reculez en abaissant le genou vers le sol, gardez le buste droit et le gainage engagé.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ, en gardant la barre stable tout au long du mouvement.
- Placez un ballon de stabilité contre un mur, à la hauteur des hanches.
- Tenez deux haltères par main.
- Descendez en pliant les hanches et les genoux jusqu'à atteindre le parallèle ou juste en dessous, puis remontez.
- Placez un ballon de stabilité contre un mur à la hauteur des hanches.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Descendez en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou un peu en dessous, puis remontez.
