- Debout, le buste droit, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, prêt à bouger.
- Montez rapidement les genoux vers la poitrine, en alternant les jambes et en balançant les bras en rythme.
- Accélérez progressivement, en gardant les genoux hauts et le balancement des bras, respirez régulièrement.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés d'environ à la largeur des hanches. Les pieds doivent être légèrement tournés vers l'extérieur et les épaules basses et détendues.
- Placez une marche ou une box à côté de vous. Montez dessus avec un pied, puis amenez l'autre pied sur la box.
- Depuis la position debout, transférez votre poids sur la jambe d'appui et gardez l'autre jambe suspendue derrière vous.
- Inclinez le buste à partir des hanches et penchez-vous en avant tout en fléchissant le genou chargé.
- Approchez le genou arrière du sol avant de vous relever.
- À partir de la position debout, descendez en squat.
- Transférez votre poids sur une jambe (l'autre reste en contact avec le sol pour l'équilibre).
- Poussez avec la jambe chargée pour vous remettre debout.
