- 仰卧在地，头部靠近阻力带的固定点，固定点应位于你头上方6 to 12 inches处。
- 将弹力带绕在足中部，伸直膝盖并伸展髋部。
- 将负重夹于上胸部，肘部内收。双脚略宽于肩，脚跟在支撑面上微微抬起。
- 下沉进入深蹲，肘部保持在膝盖轨迹内。
- 用脚跟发力，保持胸部抬起，回到起始位置。
- 可使用直杆或EZ杆。缆绳应调至最低位置。
- 抓住把手，向后退几步。站成分腿站姿，一条腿在前，一条腿在后。
- 从膝盖和髋部弯曲开始发起分腿蹲。确保后膝触地。
- 从深蹲位站起，回到站立姿势。
- 用杠上的标记确定握距，确保左右一致。然后把肘部塞到杠下方。
- 杠铃要放得很高，压在肩上并稍微顶到脖子。整个动作过程中保持肘部向上顶向天花板。以防上体过度前倾。
- 采用你做杠铃后深蹲或高脚杯深蹲时的站姿。臀部向后推以启动下蹲。以膝盖为主要折点，弯曲至大腿与地面平行。
- 蹲起回到站立姿势。
