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• 自重反向登台

  高级

  

  

  1

  开始时背后放一个箱子或长凳，一只脚放在上面。

  2

  脚掌应踩在箱子/长凳上。

  3

  用前脚掌发力，伸直膝盖，直至身体直立并站上箱子。

• 自重辅助西西深蹲

  中级

  

  

  1

  站直，扶住支撑物保持平衡，双脚与肩同宽。

  2

  屈膝向后倾斜，保持膝盖以上身体成一条直线。

  3

  用脚趾发力，伸展膝盖，回到直立姿势。