- ابدأ بوضع صندوق أو مقعد خلفك وأحد قدميك على الصندوق/المقعد.
- يجب أن تكون كرات قدميك مثبتة على الصندوق / المقعد.
- قُد من خلال كرة قدمك لتمديد ركبتيك حتى تكون عمودياً وتقف على الصندوق.
- قف منتصبًا مع الإمساك بالدعامة للحفاظ على التوازن، وباعد بين قدميك بعرض الكتفين.
- مل للخلف مع ثني الركبتين، مع إبقاء الجسم مستقيماً من الركبتين إلى أعلى.
- ادفع من خلال أصابع القدم ومدّ الركبتين للعودة إلى وضعية الوقوف منتصبًا.
