- Встаньте так, чтобы сзади у вас был ящик/скамья, и поставьте одну ногу на него.
- Подушечки стоп должны опираться на ящик/скамью.
- Отталкивайтесь подушечкой стопы, выпрямляя колени, пока полностью не встанете на коробку.
- Stand tall holding support for balance, feet shoulder-width apart.
- Lean back while bending knees, keeping body straight from knees up.
- Push through toes and extend knees to return upright.
