MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متقدم
发力
دفع
握法
لا شيء
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

صعود عكسي بوزن الجسم

ابدأ بوضع صندوق أو مقعد خلفك وأحد قدميك على الصندوق/المقعد.
يجب أن تكون كرات قدميك مثبتة على الصندوق / المقعد.
قُد من خلال كرة قدمك لتمديد ركبتيك حتى تكون عمودياً وتقف على الصندوق.