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  • खड़े होकर टिबिअलिस रेज़

    प्लेट पर कदम रखें और बारबेल को अपनी पीठ पर रखें।
    अपने पैरों की उंगलियाँ सीधे छत की ओर उठाइए।
    ऊपर की स्थिति में कुछ सेकंड के लिए पकड़ कर रखें, फिर अपने पैर की उंगलियाँ वापस फर्श पर रखें।