MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
握法
هیچ کدام
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بالا بردن پنجه پا ایستاده

روی تخته بایستید و دمبل را روی پشتتان قرار دهید.
پنجه‌های پایتان را مستقیم به سمت سقف بالا بردارید.
سعی کنید برای چند ثانیه در بالا نگه داشته و سپس پنجه پای خود را دوباره به زمین بیاورید.