Tibiali 运动 - 完整训练指南

Élévation Tibiale Assise Avec Haltère
Asseyez-vous sur une box ou un banc, placez vos talons sur une marche ou une plaque et posez les haltères sur vos cuisses.
Pointez vos orteils directement vers le plafond.
Relevé tibial assis
Asseyez-vous sur une box ou un banc, placez vos talons sur une marche ou une plaque.
Relevez vos orteils, pointés vers le plafond.
Relevé du Tibial Antérieur Debout
Montez sur la plateforme et placez la barre sur le haut de votre dos.
Levez vos orteils vers le plafond.
Essayez de maintenir la position en haut pendant quelques secondes, puis ramenez vos orteils au sol.
Relevé du tibial antérieur debout avec haltère
Placez vos talons sur une marche ou sur un disque et tenez des haltères à vos côtés.
Remontez vos orteils vers le plafond.
Maintenez en haut pour un bénéfice supplémentaire. Revenez lentement à la position de départ.