- Setz dich auf eine Box oder Bank, stell deine Fersen auf einen Step oder eine Gewichtsscheibe und leg Kurzhanteln auf deine Oberschenkel.
- Zieh deine Zehen gerade zur Decke.
- Setz dich auf eine Box oder Bank, stell deine Fersen auf einen Step oder eine Gewichtsscheibe.
- Zieh deine Zehen gerade zur Decke.
- Tritt auf die Platte und lege die Langhantel auf deinen Rücken.
- Zieh deine Zehen gerade zur Decke.
- Halte die obere Position ein paar Sekunden, dann senke die Zehen wieder auf den Boden.
- Stelle deine Fersen auf einen Step oder eine Gewichtsscheibe und halte Kurzhanteln seitlich am Körper.
- Zieh deine Zehen gerade zur Decke.
- Halte oben für zusätzlichen Nutzen. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
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