- Usiądź na skrzyni lub ławce, postaw pięty na stopniu lub talerzu i połóż hantle na udach.
- Unieś palce stóp prosto w stronę sufitu.
- Usiądź na skrzyni lub ławce, postaw pięty na stopniu lub talerzu.
- Unieś palce stóp prosto w kierunku sufitu.
- Wejdź na platformę i oprzyj sztangę na plecach.
- Unieś palce u stóp prosto w stronę sufitu.
- Przytrzymaj na górze przez kilka sekund, a następnie opuść palce u stóp z powrotem na podłogę.
- Oprzyj pięty na stopniu lub na talerzu i trzymaj hantle przy bokach.
- Unieś palce stóp prosto w stronę sufitu.
- Przytrzymaj na górze, aby uzyskać dodatkowy efekt. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 7 结果