MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Новичок
发力
Жим
握法
Верхний хват
机制
Изоляция

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Подъём носка сидя с гантелью

Сядьте на ящик или скамью, поставьте пятки на степ-платформу или блин, положите гантели на квадрицепсы.
Поднимите носки прямо к потолку.