- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Przyciągaj
- 握法
- Neutralny
- 机制
- Izolacja
- Oprzyj pięty na stopniu lub na talerzu i trzymaj hantle przy bokach.
- Unieś palce stóp prosto w stronę sufitu.
- Przytrzymaj na górze, aby uzyskać dodatkowy efekt. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.