- पैर कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। एक हाथ को कंधे की ऊँचाई पर सीने के सामने रखें; दूसरे हाथ की अग्रभुजा को कोहनी के ऊपर से दबाएँ और खिंचने वाली बाँह को अपने हाथ से पकड़ें।
- बांह को पूरी तरह सीधा करें और खिंचाव को और गहरा करने के लिए ऊपरी धड़ को घुमाएँ।
- दूसरे हाथ से दोहराएँ।
- फर्श पर बैठें, एक पैर सीधा फैलाएं और दूसरा पैर उसे ऊपर से पार कर लें।
- उसी तरफ़ वाले हाथ से अपनी टांग पकड़ें और धीरे-धीरे कूल्हे और पीठ घुमाएँ।
- खिंचाव की चरम स्थिति पर रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- दूसरी तरफ़ जाएँ और दोहराएँ।
