MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
握法
لا شيء

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد الترابيز ومنتصف الظهر — التنويعة الثانية

اجلس على الأرض وبسط ساق واحدة أفقيًا والأخرى فوقها.
أمسك برجلك بالذراع الموازية لها وقم بتدوير وسطك وظهرك ببطء.
توقف عند ذروة التمديد، ثم عُد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
قم بتبديل الجانب وكرر الحركة.