MuscleWiki Logo

تمدد الترابيز ومنتصف الظهر — التنويعة الثانية

اجلس على الأرض وبسط ساق واحدة أفقيًا والأخرى فوقها.
أمسك برجلك بالذراع الموازية لها وقم بتدوير وسطك وظهرك ببطء.
توقف عند ذروة التمديد، ثم عُد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
قم بتبديل الجانب وكرر الحركة.