Traps Middle 运动 - 完整训练指南

单臂哑铃划船
用非发力臂撑在稳固物体上（如长凳、箱子）。采取错步站姿，使与发力臂同侧的腿站在后方。
尽量让上身与地面平行。这样可以扩大你的活动范围。
让手臂自然下垂，然后把肘部向后拉。想象腋下夹着一个网球，每次都把它夹紧。
引体向上
掌心向下握住杠铃，手臂和肩部完全伸直。
把身体拉起，直到下巴高过单杠。
将身体回到起始位置。
杠铃硬拉
站立时使脚中部位于杠铃下方，双手握住杠铃，握距约与肩同宽。
先弯膝，再挺背抬起杠铃。保持背部挺直很重要。
站直并保持。
弯曲膝盖并保持背部挺直，将杠铃放到地面。
壶铃上斜耸肩
上身靠在长椅靠背上，双脚稳踏地面，双臂自然垂于身体两侧。
双手握住壶铃，夹紧肩胛骨，像要把它们挤到一起。放松耸肩。