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单臂哑铃划船

用非发力臂撑在稳固物体上（如长凳、箱子）。采取错步站姿，使与发力臂同侧的腿站在后方。
尽量让上身与地面平行。这样可以扩大你的活动范围。
让手臂自然下垂，然后把肘部向后拉。想象腋下夹着一个网球，每次都把它夹紧。