- बेंच के पीछे वाले हिस्से पर झुकें, पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें और बाहें दोनों तरफ लटकने दें।
- केटलबेल को दोनों हाथों में पकड़े हुए अपनी स्कैपुला (कंधे की पटलियाँ) सक्रिय करें, जैसे आप उन्हें एक-दूसरे को छूने की कोशिश कर रहे हों। फिर कंधे उचालना बंद कर दें।
