• TRX 俯卧撑

  初学者

  

  

  1

  先把 TRX 吊带固定在牢固的锚点上，调节到你站在下方时吊带垂至约腰部高度。

  2

  面朝 TRX 悬挂带站立，双手握住手柄，向前迈步，使身体呈平板支撑，双手正位于肩下。

  3

  控制下降，弯曲肘部，直到胸部几乎触及把手。收紧核心，保持身体成一条直线。

  4

  将身体推回起始位置，同时伸直手臂。确保在整个动作中胸肌、三头肌和核心始终发力。

• TRX 三头肌伸展

  初学者

  

  

  1

  双手握住两条TRX带，身体向前倾，带子搭在双肩上。

  2

  保持手肘靠近身体，然后在肘部屈伸。