- शुरू करें: मैट पर पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए और पैर जमीन पर सपाट रखें।
- दोनों हाथों से वेट प्लेट को सिर के ऊपर पकड़ें, ध्यान रखें कि हाथ सीधे रहें।
- कोर को सक्रिय रखें और पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके उठकर बैठें, वेट प्लेट को छत की ओर रखते हुए।
