- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Neutralny
- 机制
- Izolacja
- Zacznij, kładąc się na plecach na macie, z nogami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj talerz obciążeniowy nad głową obiema rękami, dbając o wyprostowane ramiona.
- Napiń mięśnie tułowia i użyj mięśni brzucha, aby unieść tułów do pozycji siedzącej, trzymając talerz z obciążeniem skierowany ku sufitowi.