بر روی پشتت بخواب و دستهایت را با کف به سمت پایین در هر دو طرف ببند.
پاهایتان را کنار هم و تا حد ممکن مستقیم نگه دارید.
به آرامی پاهای خود را به زاویه 90 درجه بالا ببرید، در این موقعیت مکث کنید یا تا جایی که می توانید پاهاتان را بالا ببرید و سپس به آرامی پاهای خود را دوباره پایین بیاورید.
مدت زمان این حرکات باید کند باشد تا از جنبش استفاده نکنید، این امکان را برای شما فراهم می کند تا بیشترین بهره را از تمرین بگیرید.
