- در وضعیت زانو زدن شروع کنید و دست هایتان را روی زمین بگذارید.
- زانوهای خود را از زمین بردارید. با پشت صاف در این موقعیت متوقف شوید.
- دسته را با فاصلهای کمی بیشتر از عرض شانه نگه دارید. دسته را به سمت سقف هل داده و تمدید آرنج خود را حفظ کنید.
- عضلات شکم خود را تقویت کنید و بخورید. هدف از این است که بدن شما را به صورت عمودی حفظ کنید در حالی که هالتر را بر فراز سر حفظ می کنید.
- روی زمین بنشینید و زانوها و کمرتان را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
- پاهای شما باید در هوا باشند. (اگر خیلی سخت است، با کف پاها روی زمین شروع کنید.)
- چرخش بخش بالایی ستون فقرات خود را برای تحریک عضلات مورب فعال کنید.
- بر روی پشتت بخواب و دستهایت را با کف به سمت پایین در هر دو طرف ببند.
- پاهایتان را کنار هم و تا حد ممکن مستقیم نگه دارید.
- به آرامی پاهای خود را به زاویه 90 درجه بالا ببرید، در این موقعیت مکث کنید یا تا جایی که می توانید پاهاتان را بالا ببرید و سپس به آرامی پاهای خود را دوباره پایین بیاورید.
- مدت زمان این حرکات باید کند باشد تا از جنبش استفاده نکنید، این امکان را برای شما فراهم می کند تا بیشترین بهره را از تمرین بگیرید.
显示 1 到 4 / 169 结果