Sırtüstü yatın; kollarınızı avuç içleri aşağı bakacak şekilde iki yana uzatın.
Bacaklarını mümkün olduğunca bir arada ve düz tut.
Bacaklarınızı yavaşça 90° açıya kaldırın, bu pozisyonda veya bacaklarınızın ulaşabildiği kadar yüksekte duraklayın ve sonra bacaklarınızı yavaşça geri indirin.
Hareketleri yavaş yapın; momentum kullanmayın, böylece egzersizden en iyi verimi alırsınız.
