- Inizia in posizione inginocchiata con le mani appoggiate a terra.
- Solleva le ginocchia da terra. Mantieni questa posizione con la schiena piatta.
- Afferra la barra con una presa leggermente più larga delle spalle. Spingi la barra verso il soffitto mantenendo i gomiti estesi.
- Contrai gli addominali ed esegui un sit-up. Punta a portare il busto in posizione verticale mantenendo il bilanciere sopra la testa.
- Siediti a terra e piega le ginocchia e i fianchi a 90 gradi.
- I piedi dovrebbero rimanere sospesi da terra. (Se è troppo difficile, inizia con i talloni a terra)
- Ruota la parte superiore della schiena per attivare gli obliqui.
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso il basso.
- Mantieni le gambe unite e quanto più dritte possibile.
- Solleva lentamente le gambe fino a un angolo di 90°, trattienile in questa posizione o portale all'altezza massima che riesci, poi abbassale lentamente.
- Esegui questi movimenti lentamente, in modo da non sfruttare lo slancio e ottenere il massimo dall'esercizio.
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