MuscleWiki Logo

روسی تویست با دمبل

روی زمین بنشینید و زانوها و کمرتان را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
پاهای شما باید در هوا باشند. (اگر خیلی سخت است، با کف پاها روی زمین شروع کنید.)
چرخش بخش بالایی ستون فقرات خود را برای تحریک عضلات مورب فعال کنید.