Oblique 运动 - 完整训练指南

Planche latérale sur la main
Appuie ta main au sol et soulève ta hanche.
Ouvre la poitrine et maintiens cette position pendant le temps imparti.
Planche latérale sur l'avant-bras
Appuie ton coude contre le sol.
Soulevez vos hanches du sol et maintenez cette position pendant le temps imparti.
Ne laisse pas ta poitrine basculer vers l'avant ou l'arrière.
Russian twist avec haltère
Assis au sol, fléchissez les genoux et les hanches à un angle de 90 degrés.
Vos pieds doivent être en suspension au-dessus du sol. (Si c'est trop difficile, commencez avec les talons au sol)
Tournez le haut du dos pour solliciter vos obliques.
Windmill au kettlebell
Placez les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Tenez la kettlebell dans une main et tendez le bras au‑dessus de la tête.
En gardant les jambes tendues et le kettlebell au-dessus de la tête, abaissez le bras relâché vers le sol en tournant le corps du côté du bras levé.
Revenez à la position de départ, basculez votre bassin vers l'avant et répétez.