- Presiona la mano contra el suelo y levanta la cadera.
- Abre el pecho y mantén esta posición durante el tiempo indicado.
- Presiona el codo contra el suelo.
- Eleva las caderas del suelo y mantén esta posición durante el tiempo indicado.
- Asegúrate de que el pecho no caiga ni hacia delante ni hacia atrás.
- Siéntate en el suelo y flexiona las rodillas y las caderas hasta un 90 degree angle.
- Tus pies deben quedar suspendidos del suelo. (Si eso es demasiado difícil, empieza con los talones en el suelo)
- Gira la parte superior de la espalda para activar los oblicuos.
- Colócate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Sujeta la pesa rusa con una mano y extiende el brazo por encima de la cabeza.
- Mantén las piernas rectas y la pesa rusa por encima de la cabeza; baja el brazo relajado hacia el suelo, girando el cuerpo hacia el lado del brazo elevado.
- Vuelve a la posición inicial, inclina la pelvis hacia adelante y repite.
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