Oblique 运动 - 完整训练指南

Боковая планка на ладони
Упритесь рукой в пол и поднимите таз от пола.
Расправьте грудную клетку и удерживайте это положение в течение указанного времени.
Боковая планка на предплечье
Прижмите локоть к полу.
Поднимите бедра от пола и удерживайте это положение в течение указанного времени.
Убедись, что грудь не заваливается ни вперёд, ни назад.
Русский твист с гантелью
Сядьте на пол и согните колени и бедра под углом 90 градусов.
Стопы должны быть приподняты над полом. (Если это слишком сложно, начните с пяток на полу)
Поверните верхний отдел позвоночника, чтобы задействовать косые мышцы живота.
Виндмил с гирей
Встаньте, ноги чуть шире плеч. Держите гирю в одной руке и вытяните руку над головой.
Держите ноги прямыми и гирю над головой, опустите расслабленную руку к полу, поворачивая корпус в сторону поднятой руки.
Вернитесь в исходное положение, наклоните таз вперёд и повторите.