- 手を地面に押し付け、腰を地面から持ち上げる。
- 胸を開き、指定された時間その姿勢を保ってください。
- 肘を床に押し付ける。
- お尻を床から持ち上げ、指定された時間その姿勢をキープしてください。
- 胸が前後に落ちないように注意する。
- 床に座り、膝と股関節を90度に曲げる。
- 足は地面から浮かせておきます。（難しければかかとを床につけて始めてください）
- 胸椎を回して腹斜筋を働かせる。
- 足を肩幅よりやや広めに開いて立つ。片手でケトルベルを持ち、腕を頭上まで伸ばす。
- 脚を伸ばしたままケトルベルを頭上に保ち、力を抜いた腕を地面に向かって下ろしながら、ケトルベルを挙げている側に体をねじる。
- 開始姿勢に戻り、骨盤を前傾させて繰り返す。
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