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  • 绳索站姿斯文德推举

    站在低位拉力器前，背对拉力器，双手将两个把手并拢按在胸前。
    双臂向前伸展，同时持续将把手挤压在一起。
    短暂停顿，然后将把手拉回胸前。

  • 地雷杆弓步转体推举

    双手握住杠铃，使其刚好离地。身体应处于弓步姿势。
    抬起后膝时，向地雷架方向旋转。
    站立，向前旋转，然后将杠铃向上推举。
    将杠铃放回地面，重复动作。
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