- Установите трос примерно на уровне сосков. Используйте рукоятку.
- Повернитесь боком, затем поверните корпус, вытянув руки и работая против сопротивления.
- Выполнив заданное количество повторений, повернитесь в противоположную сторону и повторите.
- Зафиксируйте резинку в точке крепления на уровне плеч. Отойдите на несколько шагов, пока резинка не натянется.
- Начните с того, что пальцы сцеплены вокруг ленты, а кулаки прижаты к груди.
- Разогните локти, отталкивая резинку от тела до полного выпрямления локтей.
- Встаньте ногами чуть шире плеч, держите гирю обеими руками прижатой к бедру.
- Держите руки прямыми, раскачайте гирю вверх и через корпус к плечу, поднимите её до уровня головы, поворачивая бедра при этом.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Используйте ручку, установите трос на уровне сосков, отойдите на несколько шагов и встаньте боком к тренажёру.
- Начните с обеих рук на ручке, кулаки прижаты к груди.
- Вытолкните ручку вперёд, пока локти полностью не выпрямятся, затем подтяните её к груди.
