- Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros e segure a pesa russa com as duas mãos junto ao quadril.
- Mantenha os braços estendidos e balance o kettlebell para cima, atravessando o corpo em direção ao ombro; eleve-o até a altura da cabeça, girando os quadris enquanto faz o movimento.
- Volte para a posição inicial e repita.
