- पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखकर खड़े हों और केटलबेल को दोनों हाथों से अपने कूल्हे के पास पकड़े रखें।
- हाथ सीधे रखते हुए, केटलबेल को ऊपर और शरीर के पार अपने कंधे की ओर झोंकें, कूल्हों को घुमाते हुए इसे सिर की ऊँचाई तक उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
