- 主要次要辅助
- 难度
- Anfänger
- 发力
- Ziehen
- 握法
- Neutral
- 机制
- Isolationsübung
- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen an deiner Hüfte.
- Halte die Arme gestreckt, schwinge die Kettlebell nach oben und quer über deinen Körper zur Schulter, hebe sie bis auf Kopfhöhe und drehe dabei die Hüften.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.