- सीधा खड़े हो जाएँ।
- दोनों हाथ ऊपर की ओर बढ़ाएँ जब तक आप अपनी उंगलियाँ आपस में जकड़ न सकें।
- हाथ सिर के ऊपर रखें और पीछे तब तक झुकें जब तक एब्स में खिंचाव महसूस न हो।
- सीधे खड़े हो जाएँ।
- बाएँ हाथ से निर्धारित रेप्स पूरा करने के बाद, दाएँ हाथ पर स्विच करें और शरीर को बाईं तरफ झुकाएँ।
- बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ और फिर धीरे-धीरे दाएँ तरफ झुकें। तब तक झुकें जब तक तिरछी पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो।
- सीधे खड़े हों और बारबेल के छोर को पकड़ें।
- कूल्हे और कंधे आगे की ओर रखें, धीरे-धीरे एक तरफ झुकें
- सीधी स्थिति में वापस आएं।
- हाथ बदलें और दोहराएं।
- कंधे की चौड़ाई पर पैर फैलाकर खड़े हों। डंबल को अपनी किसी एक जांघ के पास रखें।
- ऊपरी रीढ़ को घुमाएँ ताकि तिरछी पेट की मांसपेशियाँ सक्रिय हों।
- आप अपने पीछे वाले पैर को घुमाकर घुटने पर बहुत अधिक टॉर्क बनने से बच सकते हैं।
