- Fique em pé, com a coluna ereta.
- Eleve ambas as mãos acima da cabeça até conseguir entrelaçar os dedos.
- Com as mãos acima da cabeça, incline-se para trás até sentir um alongamento nos abdominais.
- Fique em pé, com postura ereta.
- Depois de completar o número desejado de repetições com o braço esquerdo, troque para o braço direito e incline o tronco para a esquerda.
- Estenda o braço esquerdo para cima e incline-se lentamente para a direita. Incline-se até sentir um alongamento nos oblíquos.
- Fique em pé e segure a ponta da barra.
- Mantenha os quadris e os ombros voltados para frente, incline-se lentamente para um lado
- Volte à posição ereta.
- Troque de mão e repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Comece com o haltere próximo a uma das suas coxas.
- Gire a parte superior da coluna para ativar os oblíquos.
- Gire o pé de trás para evitar gerar torque excessivo no joelho.
