- 主要次要辅助
- 难度
- Intermediário
- 发力
- Puxe
- 握法
- Neutro
- 机制
- Isolamento
- Fique em pé e segure a ponta da barra.
- Mantenha os quadris e os ombros voltados para frente, incline-se lentamente para um lado
- Volte à posição ereta.
- Troque de mão e repita.
Configuração
Para se preparar para um exercício de flexão lateral com a barra em uma estação de rotação, você precisará de uma barra e um aparelho landmine. Se você não tiver um aparelho landmine, também pode usar um saco de areia, um saco pesado ou um banco.
Posicionamento dos pés
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e ladeando a barra.
Como fazer uma flexão lateral com barra
Agarre a barra com as duas mãos, mantendo os braços retos e as mãos afastadas na largura dos ombros.
Levante a barra do chão e segure-a na frente dos quadris, mantendo os braços retos e o core ativado.
Dobre na cintura e alcance a barra em direção ao chão no lado do seu corpo. Mantenha seus braços retos e o core ativado enquanto dobra. Volte à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições. Certifique-se de manter o core ativado e seus movimentos controlados durante todo o exercício.