Cable Pallof Press Nasıl Yapılır

Kurulum

Kabloyu göğüs hizasında tutmayı hedefleyin. D kolu takma parçası veya naylon plastik bir kulpa ihtiyacınız olacak. Parmaklarınızı iç içe geçirebilir ya da bir set parmağı diğerinin üzerine koyabilirsiniz. Hangisi daha rahatsa onu tercih edin.

Kabloyu alın ve birkaç adım yan tarafa doğru ilerleyin. Kablonun sizi yana doğru çekmesi gerekiyor. Omuz genişliğinden biraz daha geniş bir duruş deneyin. Duruşunuzu daha da genişletmekten çekinmeyin. Duruşunuz ne kadar geniş olursa, destek tabanınız o kadar büyük olur ve muhtemelen daha çok ağırlığı kullanabilirsiniz.

Uygulama

Yumruklarınızı göğsünüze kadar kaldırın. Kabloyu kendinizden uzaklaştırınca kadar itin, taki dirsekleriniz tamamen açılana kadar. Bu uzatılmış pozisyonda, oblik kaslarınızın kasıldığını hissetmelisiniz. Direncin yerçekimi merkezinizden ne kadar uzağa giderse, oblik kaslar üzerindeki etkisi o kadar artar. Bu yüzden her tekrarda dirseklerinizi tamamen uzatmanın en önemli olduğudur. Uzatılmış pozisyon, hareketin en önemli kısmıdır, bu yüzden dirseklerinizi bir saniye daha uzun tutun. Gövdenizin pozisyonunu koruyamayacak kadar yorulduysanız, seti sonlandırın.