- 主要次要辅助
- 难度
- Średniozaawansowany
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Chwyt od góry
- 机制
- Izolacja
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków. Wypchnij sztangę w kierunku sufitu i utrzymaj łokcie w wyproście.
- Napnij mięśnie brzucha i wykonaj pełny brzuszek. Staraj się doprowadzić tułów do pozycji pionowej, jednocześnie utrzymując sztangę nad głową.
Jak Wykonać Brzuszek z Sztycą
Przygotowanie
Aby ustawić sztycę, połóż się płasko na ziemi z piętami przyciśniętymi do ziemi i palcami skierowanymi ku sufitu. Ustaw sztycę na ziemi nad swoją głową, wykonaj podciągnięcie, a następnie wyprostuj łokcie, aby dostać ją na pozycję. Sztyca powinna być skierowana prosto do sufitu.
Wykonanie
Z sztycą skierowaną ku sufitu, zacznij podnosić ciało do pozycji siedzącej. Najlepiej, aby nie zaokrąglać pleców podczas wstawania. Utrzymuj twarz skierowaną w stronę sufitu przez cały czas trwania ruchu. Doprowadź tułów do pozycji pionowej, uszy miedzy bicepsy. Następnie rozpocznij fazę opadania. Podczas opadania kontroluj tułów i ciężar, napinając mięśnie brzucha.