All Abdominal 运动

自重印度俯卧撑
从下犬式开始，臀部抬高。
弯曲手肘，将胸部向前扫动，靠近地面。
伸展双臂，抬起胸部，同时降低臀部。
反向动作回到起始姿势。
自重肩部点触
从高位平板支撑开始，双脚间距略宽于肩宽。
收紧核心，保持髋部朝向地面。
抬起一只手，轻拍对侧肩膀。
收回手，然后交替换边，同时保持躯干不旋转。
杠铃片肩部触碰
保持高位平板支撑姿势，将一块杠铃片放在上背部。
收紧核心，保持髋部朝向地面。
用另一只手触碰一侧肩膀，然后回到起始位置。
交替训练两侧，同时抵抗髋部旋转。

自重印度俯卧撑