All Abdominal 运动

壶铃交替Z推举
坐直，双腿伸直，将壶铃举至肩部高度。
收紧核心，向上推举一只壶铃，身体不要向后倾。
缓慢放下，然后换另一只手臂重复动作。
壶铃单臂Z字推举
坐直，双腿伸直，手持一个壶铃置于肩部高度。
收紧核心，向头顶上方推举壶铃，避免身体向侧面倾斜。
保持躯干稳定，同时将手臂完全伸直。
将壶铃缓慢放低至肩部。
壶铃坐姿肩上推举
坐直，双腿伸直，将壶铃举至肩膀高度。
收紧核心，将两只壶铃推举过头顶。
完全伸直手臂，同时不要向后倾斜躯干。
将壶铃缓慢下放至肩部高度。
自重熊爬
四肢着地，膝盖稍微悬空离地。
收紧核心，保持背部平直。
同时向前移动一只手和对侧的脚。
继续交替进行，同时保持髋部下沉。