- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı uyluklarınıza doğru uzatın.
- Başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını platformdan kaldırın.
- Merkez bölgeni aktif tutarak öne doğru uzan.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve dambılları omuz hizasında tutun.
- Core bölgeni sık ve geriye doğru eğilmeden tek bir dambılı başının üzerine it.
- Dambılı yavaşça indirin, ardından diğer kolla tekrarlayın.
- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve bir dambılı omuz hizasında tutun.
- Merkez bölgeni sık ve yana eğilmeden dambılı başının üzerine doğru it.
- Gövdenizi sabit tutarken kolunuzu tamamen uzatın.
- Dambılı omzuna doğru yavaşça indir.
- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve dambılları omuz hizasında tutun.
- Merkez bölgenizi sıkın ve her iki dambılı başınızın üzerine doğru itin.
- Gövdenizi geriye yaslamadan kollarınızı tamamen uzatın.
- Dambılları yavaşça omuz hizasına indirin.
