MuscleWiki Logo

آماده‌سازی تیزر پیلاتس

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را به سمت ران‌ها دراز کنید.
سر، شانه‌ها و قسمت بالایی پشت را از روی کریج بلند کنید.
در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید، به سمت جلو دست‌ها را بکشید.
به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.