普拉提 Teaser 准备 упражнение

: 仰卧，屈膝，双臂伸向大腿。
: 将头部、肩部和上背部抬离滑床。
: 向前伸展，同时保持核心收紧。
: 慢慢回到起始姿势。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 推
机制: 孤立动作

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