- Накиньте эспандер-петлю на лодыжки и примите положение высокой планки.
- Отшагните одной ногой в сторону, преодолевая натяжение эспандера.
- Возвращайтесь в исходное положение и чередуйте стороны, сохраняя тазобедренные суставы стабильными.
- Наденьте петлю резинки на лодыжки и лягте на спину.
- Приподнимите ноги над полом, напрягая мышцы кора.
- Поочерёдно двигайте ногами в контролируемом движении «ножницы».
- Наденьте петлевую резинку на стопы и примите положение высокой планки.
- Поставьте одну ногу вперед под корпус.
- Чередуйте шаги, постоянно удерживая таз стабильным.
- Лягте на спину, стопы в ремнях, ноги вытянуты вверх.
- Поднимите таз, прокатывая позвоночник и отрывая его от каретки.
- Согните колени, подтягивая пятки к ягодицам над головой.
- Медленно опускайтесь, выпрямляя ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
