MuscleWiki Logo

پلانک با مینی‌باند و گام به بیرون

کش لوپ را دور مچ پاها قرار دهید و در وضعیت پلانک بالا قرار بگیرید.
یک پا را به سمت بیرون گام بردارید و در برابر کشش کش مقاومتی مقاومت کنید.
برگردید و حرکت را به‌صورت تناوبی انجام دهید و لگن را ثابت نگه دارید.