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ピラティス・ショートスパイン

仰向けになり、足をストラップに入れ、脚を上に伸ばします。
腰椎を丸めながら、キャリッジから背骨を持ち上げる。
膝を曲げ、頭上でかかとをお尻に近づけます。
ゆっくりロールダウンし、脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。