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  • 迷你弹力带时钟点触

    将弹力带套在脚踝上，单腿站直。
    用另一只脚依次向前、向侧面，再向后点地。
    整个动作过程中保持身体平衡和髋部稳定。

  • 迷你弹力带抬腿

    将弹力带套在脚踝处，平躺在地面上。
    双腿伸直，向上抬起。
    缓慢下放，避免腰部过度弓起。

  • 迷你弹力带登山跑

    将环形弹力带套在双脚上，从高位平板支撑姿势开始。
    对抗阻力，将一侧膝盖向胸部收拢。
    快速交替双腿，同时保持髋部稳定。

  • 迷你弹力带平板支撑手臂侧向移动

    将弹力带套在手腕上，保持高位平板支撑。
    第一步，单手向外推，抵抗弹力带的张力。
    返回并交替进行，保持髋部水平。
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